Concilier études et sport de haut niveau n’est pas toujours une chose aisée. Chez WeiD School Talents, nos étudiants sportifs de haut niveau doivent être capables de conjuguer des études proches du niveau de la classe préparatoire avec leurs différents entraînements et compétitions. Leur temps est par conséquent précieux et se doit d’être optimisé. Nous concevons notre formation académique comme une formation sportive, en y reproduisant la quête d’optimisation qui rythme le quotidien de nos étudiants dans leur pratique sportive. Une partie de la formation en 1ère année est ainsi dédiée à l’apprentissage de méthodes qui permettent d’apprendre plus efficacement et plus rapidement.
Découvrez ci-dessous certaines d’entre elles réparties dans différentes catégories.
Organiser son temps de travail pour concilier études et sport de haut niveau
Une bonne gestion du temps est essentielle pour réussir à jongler entre études et sport. Lorsque votre emploi du temps est chargé, l’organisation devient la clé de la réussite.
Dès le début de l’année, prenez le temps d’établir une planification globale, en intégrant vos cours, examens, entraînements et compétitions. Cette vision d’ensemble vous aidera à anticiper les périodes intenses et à mieux répartir vos efforts.
Complétez ensuite cette organisation par un planning hebdomadaire ou quotidien détaillé, qui vous permettra d’optimiser vos journées, d’éviter les temps morts et de réduire la charge mentale liée à la gestion de votre emploi du temps.
Technique #1 : utilisez un outil numérique d’organisation (Notion, Google Sheets)
Ci-dessous un exemple d’emploi du temps d’un de nos étudiants utilisant Google Calendar avec son planning du jour.
Technique #2 : la méthode "Eat the Frog"
Pour accroître votre productivité, nous conseillons toujours à nos étudiants d’adopter la technique « Eat the Frog », qui consiste à commencer sa journée par la tâche la plus difficile ou la plus exigeante. Cette méthode, popularisée par Brian Tracy, permet de lutter efficacement contre la procrastination.
Ainsi, en réalisant l’activité la plus complexe en premier, vous libérez votre esprit et démarrez la journée avec un sentiment d’accomplissement, rendant les tâches suivantes plus légères à aborder.
Technique #3 : la méthode du 80/20 ou la loi de Paretto
La méthode du 80/20 découle de la loi de Paretto, qui stipule que 80% des résultats proviennent de 20% des efforts. Appliqué à divers domaines, ce principe suggère qu’en identifiant et en optimisant ces 20 % d’actions les plus efficaces, vous pouvez maximiser vos résultats tout en réduisant les efforts inutiles, et ainsi gagner un temps précieux dans vos études comme dans votre pratique sportive. Par exemple, en entreprise, on estime que 20 % des clients génèrent 80 % du chiffre d’affaires, et en gestion du temps, 20 % des tâches apportent 80 % de la valeur. L’idée est donc de se concentrer sur l’essentiel et d’éliminer dans un premier temps ce qui est peu productif, pour éventuellement y revenir plus tard s’il vous reste du temps. Pour appliquer cette méthode efficacement, il est important d’arriver à identifier ces tâches à forte valeur ajoutée, ce qui nécessite de prendre du recul, et de demander conseil à des thiers plus expérimentés. Chez WeiD School talents, nous aidons nos étudiants à faire ce travail.
Apprendre efficacement pour concilier études et sport de haut niveau
Nous observons souvent chez nos étudiants que leurs techniques d’apprentissage à la sortie du lycée sont loin d’être optimales. La “technique” la plus répandue est de lire et relire ses notes de cours. Cette façon de procéder n’est pas optimale puisqu’elle n’est pas suffisamment “active”. En plus d’être chronophage, il est difficile d’estimer le moment où ces notes de cours sont bien comprises et assimilées. Nous vous proposons dès lors une méthode que nos étudiants connaissent bien qui est celle de la “feuille blanche”
Technique #4 : la méthode de la "feuille blanche"
Cette méthode suit 5 étapes :
Commencez par lire rapidement vos notes de cours.
Réfléchissez à ce que vous venez de lire .
Écrivez sur une feuille blanche tout ce que vous avez compris et retenu du cours en essayant de hiérarchiser au mieux les idées.
Reprenez vos notes pour voir les points manquants.
Réitérez l’exercice si besoin.
Voici un exemple de feuille blanche de l’une de nos étudiantes envoyé après le visionnage de l’enregistrement d’un cours qu’elle avait manqué pour se rendre à une compétition.
Technique #5 : la méthode de l’entrelacement
Au lieu de consacrer de longues heures à une seule matière, essayez d’alterner vos sujets d’étude, même brièvement. Cette méthode, appelée apprentissage entrelacé (interleaving), présente un double avantage :
- D’une part, lorsque vous changez de matière, votre cerveau continue de traiter inconsciemment la précédente. Bien souvent, des solutions émergent d’elles-mêmes après une pause.
- D’autre part, vous évitez la lassitude et stimulez davantage vos capacités de mémorisation.
Un conseil important : si vous bloquez sur un problème, ne restez pas figé pendant des heures, mais n’abandonnez pas immédiatement pour autant. En effet, accordez-vous quelques minutes de réflexion, puis passez à autre chose si vous êtes toujours bloqué. Revenir plus tard dans la même journée, peut rendre la solution plus évidente.
Technique #6 : la méthode Pomodoro
Le cerveau humain ne peut rester concentré pendant des heures sans faiblir. Il a besoin de pauses régulières pour assimiler les nouvelles informations. Une méthode simple et efficace consiste à organiser vos sessions de travail en cycles de 25 minutes, suivis de 5 minutes de pause. En effet, cette approche, connue sous le nom de méthode Pomodoro, permet de maintenir votre efficacité sur la durée.
Mais attention ! Pour être véritablement reposantes et efficaces, ces pauses doivent préserver votre cerveau de toute stimulation. En effet, si votre cerveau est vraiment au repos, il en profitera pour consolider les nouvelles connections neuronales que vous venez de créer en travaillant. Il ne pourra pas y parvenir s’il est encore stimulé, aussi, évitez, par exemple, de scroller sur Instagram ou de lire, car ces activités sollicitent encore vos capacités cognitives. À la place, privilégiez une micro-balade à l’air libre, étendez-vous quelques instants ou laissez simplement votre esprit vagabonder.
Avec la pratique, vous pourrez progressivement prolonger vos périodes de travail. Cependant, il reste crucial de conserver ces courtes pauses et d’éviter de dépasser une heure de concentration sans interruption pour que la méthode soit efficace.
Mémoriser sur le long terme
Technique #7 : la méthode de la répétition espacée
Connaissez-vous la courbe d’Ebbinghaus ? Pour mémoriser sur le long terme, il ne suffit pas de relire ses cours une seule fois, mais il n’est pas non plus nécessaire de les relire tous les jours. Les neurosciences démontrent que l’espacement des révisions est la clé d’un apprentissage durable.
Voici un planning de révision efficace :
- Relisez votre cours le jour-même, de préférence juste avant de vous coucher.
- Révisez à nouveau le lendemain, puis une semaine plus tard, un mois plus tard, et enfin six mois plus tard.
En espaçant vos rappels ainsi, votre cerveau reconnaît que cette information est importante et digne d’être conservée dans sa mémoire à long terme.
Bonus : le template des rappels d’apprentissage utilisé par nos étudiants !
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1iz4j8Zf8bIUEKOMDn4L8u8oCly7-CF03PP-Z2_-t06s/edit?gid=0#gid=0
Conclusion
Concilier études supérieures et sport de haut niveau est un véritable défi, mais loin d’être impossible. Avec une organisation rigoureuse et des techniques d’apprentissage optimisées, il est tout à fait possible de s’épanouir dans ces deux parcours exigeants.
Cependant, nous sommes bien conscients que toutes ces techniques ne peuvent permettre de résoudre l’ensemble des équations qui se posent à des étudiants athlètes tout au long de leur double projet. Parfois, des choix s’imposent. C’est ce pourquoi nous vous livrons l’ultime technique, la plus pragmatique de toutes : le 80/20.
Si le sujet vous intrigue et que vous souhaitez l’approfondir, nous vous recommandons vivement de suivre ce MOOC, conçu par des experts en techniques d’apprentissage. vous retrouverez un certain nombre de techniques abordées dans cet article.
